Katso kurssiaikataulut täältä!

Kalliokiipeilyn peruskurssi

(7-8 tuntia)

Kalliokiipeilyn peruskurssi antaa sinulle valmiudet kiivetä yläköysivarmistuksella ulkokallioilla. Kurssilla opit muun muassa  yläankkuripisteiden rakentamisen porahakoihin sekä puihin, köydellä laskeutumisen tai vaikkapa reitin paikantamisen topokirjan avulla.

Kurssi on itsenäinen jatko-osa seinäkiipeilyn alkeiskurssille, joten oletamme, että perustiedot ja -taidot ovat hallinnassa. Kursseja järjestetään kahtena iltana tai yhtenä pitkänä kurssipäivänä. Koulutuskalliona toimii Vantaan Käärmekallio.

Katso kurssiaikataulut täältä!

Seinäkiipeilyn liidikurssi (alaköysi)

(5 tuntia)

Liidaus eli alaköysikiipeily on karkea käännös englanninkielisestä sanasta ”lead”, joka tarkoittaa johtamista. Luonnonkallioilla ei ole valmiita köysiä, vaan kiipeilijä usein kiipeää ns. ”köysistön johtajana” kiinnittäen köytensä erilaisiin "välivarmistuksiin". Näitä taitoja harjoitellaan myös sisäseinillä käyttäen välivarmistuksina kiinteitä porahakoja seinässä. 

Liidikiipeily on aina mielenkiintoisempaa ja jännittävämpää kuin yläköysittely, mutta myös riskit kasvavat suurten putoamismatkojen myötä. Liidikurssilla opit alaköysikiipeilyn perusteet ja vältyt turhilta riskeiltä. Kurssilla perehdytään niin liidaajan varmistamiseen kuin itse kiipeilijän toimintaan.

Kurssi sopii kaikille, joilla on kokemusta seinäkiipeilystä sekä yläköysikiipeilyn perustaidot hallinnassa. Kursseja järjestetään pääsääntöisesti kysynnän mukaan. Ilmoita nimesi kassalle halukkaiden osallistujien listaan ja voimme sopia mahdolliset päivät yhdessä. Kurssin järjestämiselle on ehtona vähintään kuusi osallistujaa (max 8).

Ikäraja kurssille on 14 vuotta.

Kiipeilyn ohjelmointi- / tekniikkakurssi

(2 x 4 tuntia)

Polkeeko kiipeilytasosi paikallaan? Voisiko apu löytyä paremmasta tekniikasta tai systemaattisemmasta treenauksesta? Kiipeily on yksi monipuolisimmista liikuntamuodoista, joka vaatii niin teknisiä kuin fyysisiäkin ominaisuuksia unohtamatta kiipeilyn henkistä puolta. 

Ensimmäinen askel kehittymiseen kiipeilijänä on lisätä kiipeilyn määrää. Noin kaksi kertaa viikossa treenaaminen riittää ylläpitämään nykyistä tasoa. Kehittymiseen tarvitaan vähintään kolme kiipeilykertaa viikossa. Harjoittelujakso ja sen intensiteetti määrittää viikkokohtaisen harjoittelu määrän. Kiipeilystä erillinen fyysinen harjoittelu on erityisen tärkeä osa kokonaisvaltaista kehittymistä kiipeilijänä. Lihashuolto ja venyttely kuuluvat jokaiseen harjoitusjaksoon, tämä tukee terveellistä ja vammoista vapaata harjoittelua. Jotta kiipeilijä voi kehittyä harjoittelussaan on hänen tunnistettava omat heikkoutensa ja kehittävä niitä. Harjoittelijan on opittava kuuntelemaan omaa kehoaan ja ymmärrettävä levon ja harjoittelun suhde. Levon ja harjoittelun oikea suhde kehittää urheilijaa turvallisesti ja nopeasti valitsemallaan polulla paremmaksi kiipeilijäksi.

Tekniikoista käydään läpi lähes kaikki kiipeilytekniikat, kuten: frogi- ja diagonaalityyli, backstep, kneedrop, heel hook, toe hook, pihdit eli bicycle, dynaamiset momenttiliikkeet, staattiset lukkoliikkeet ja otetyypit.

Kiipeilyn ohjelmointikurssilta saat vinkkejä kiipeilytekniikan parantamiseen ja ohjeita fyysiseen harjoitteluun ja sen jaksottamiseen, eli kaikkeen edellämainittuun ja vielä hiukan enemmän.

Kurssin järjestämiselle on ehtona vähintään 6 osallistujaa.

Ohjaajana kiipeilyvalmentaja Anton Johansson.

Kurssille voit ilmoittautua mukaan soittamalla Kiipeilykeskukseen 050 554 2218 tai sähköpostitse (Osallistujan nimi ja puhelinnumero). Kurssimaksu maksetaan paikan päällä.

Katso kurssiaikataulut täältä!